【1日たったの10分!目に見えてわかるむくみ解消法】

夜になると靴がきつくなったり、いつもより足がだるかったり、重かったりしませんか?

それは「むくみ」が原因です。

あなたの足、むくんでませんか??足がむくんでいるのが、わかっていてもどうしたらいいのかわからない。そもそも「むくみ」ってなんなのでしょう??

なので今回は、1日たったの10分!さらに効果がすぐわかる!

そんなむくみ解消方法を簡単に説明したいと思います。是非参考にしてみてください。

そもそも「むくみ」って何?

さて、そもそも「むくみ」とはなんなのでしょうか?

実は「むくみ」とは、「水分による腫れ」なのです。一般的に足がむくむと、「水分が溜まってる」と言います。では、「その水分は具体的になんなのでしょうか?」

それは、細胞組織などを覆っている液、「細胞間質液」なのです。静脈がつまる、リンパ液がスムーズに流れないなど、さまざまな原因によって細胞と細胞の間の水分「細胞間質液」が血管に戻らず、これが余分な水分として過剰に溜まることで、「むくみ」の原因になります。

下の図を見てみると分かりやすいでしょう。通常時と比べると、染み出す水分量が明らかに違います。

むくみのメカニズム

「むくみ」の原因

①重力の影響

「重力 むくみ」の画像検索結果

 

私達の体は、心臓から動脈を通って各器官や細胞へと血液を送り、そして静脈を通って心臓に帰ってきます。足に関しては、寝ている時以外、静脈の流れは重力に逆らう経路なので、流れは弱くなり、静脈から排出される細胞間質液の量が減ります。
なので、朝よりも夜のほうが、起きてから長時間重力の影響を受けるため、「むくみ」やすいのです。

②塩分の過剰摂取

「塩分 むくみ 」の画像検索結果

大量に塩分を摂取すると、体内が反応し、自己防衛本能で体液(血液)が増え毛管内の水分が増えすぎます。その結果、血管が押し広げられて血圧が上がってしまいます。すると毛細血管から水分が染みだして「むくみ」が生じてしまいます。

③長時間足を動かさない

動脈の血液は、心臓のポンプによって体内に送り出されますが、静脈の場合心臓から遠いため、心臓のポンプではなく、足を動かすことで静脈の流れを促します。リンパの流れもこのポンプ作用からです。なので長時間足を動かさないでいると、ポンプ作用が働かないため、リンパや静脈の流れが鈍り、「むくみ」が生じるのです。

他にも

・冷え性
・代謝の低下
・生活習慣の乱れ
・タンパク質不足

などが挙げられます。

効果がわかる!「むくみ解消法」

では、どのようにしてむくみを解消するのでしょうか。

ポイント上記で説明した

・重力の影響
・リンパ液がスムーズに流れない
・静脈のつまり

この3つをポイントにして「むくみ」を改善していきます。

まず、仰向けに寝転んで両足を天井に伸ばし、重力の影響を逆に利用します。

「むくみ解消ストレッチ」の画像検索結果

体制がきつい方は、壁などを利用して足を上げると良いでしょう。

この体制になることで、足に溜まった細胞間質液は重力によって、上半身の方へゆっくりと流れ出します。ここでさらに効果を上げるために、第二の心臓と言われ、心臓に血液を押しもどすポンプの役割をしている「ふくらはぎ」を使います。

足を上にあげつま先を上下させたり、ふくらはぎに力を入れたり抜いたりして、ふくらはぎの筋肉を動かします。

そうすると「ミルキングアクション効果」が期待できます。

ミルキングアクションとは?

全身の血液は、心臓のポンプ作用(血圧)によって循環していますが、立った状態では、下半身の血液は重力に逆らいながら心臓へ戻されることになります。心臓だけでは、かなりの負担となるため、下半身の筋肉が血管の周りで収縮・弛緩を繰り返すことにより血液が心臓へ徐々に送られます。この筋肉の働きが牛のミルク絞りと似ていることから「ミルキングアクション」と呼ばれています。(健康豆知識

さらに、リンパ液の流れをスムーズにするために、下半身のリンパマサージをします。

・足首

足首はリンパ液が詰まりやすく、リンパマッサージは効果が大きいです。くるぶしの周りに指圧をかけながら、手と足の指を組ませ、グルグルと回します。くるぶしの周りの痛気持ちいツボを探しましょう。

・ふくらはぎ

足首の裏のアキレス腱から膝の裏にあるリンパ節に向けて、重力を利用しながらリンパを流すことを意識しましょう。また、リンパは溜まった老廃物も流してくれるので、老廃物も一緒に流してあげましょう。

・太もも

太ももは、セルライトが溜まりやすいので、膝裏から太ももの付け根に向けてリンパを流していきます。ふくらはぎと同じように、さするように流していきましょう。

「太ももマッサージ」の画像検索結果

重力を利用しながらのリンパマッサージで、効果を実感してみてください。

結果的に、適度に筋肉を動かすことは大切なんですね!!

運動は万能です!

日頃からむくまないためにも、運動を習慣化することをオススメします!

 

 

 

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA