数々の人気モデルもやっている!!綺麗なお尻を作るトレーニング

ここ最近では、日本でもお尻を鍛えるトレーニングが流行ってきました。

多くのスポーツジムがヒップアップトレーニングを取り入れたり、コーチと1対1でトレーニングできる、「お尻にフォーカスしたパーソナルジム」もできてきました。

そして今回は、そんな人気のお尻トレが、自宅で簡単に!しかも、しっかりと効果が出る方法をお伝えします。

是非一度試して見てください!!

 

そもそもお尻とは?

そもそもお尻とは、どんな筋肉でできているか、みなさんご存知ですか?

あまり知らない方も多いと思います。

お尻は、主に大臀筋、中臀筋、小臀筋と大きく分かれます。大臀筋が1番おもてにあり、大臀筋の下に中臀筋があり、その下に小臀筋というイメージです。

この中で特に鍛えないといけない筋肉は、引き上げ効果のある、大臀筋です。

そしてこの大臀筋をいかに意識してトレーニングできるかが重要になってきます。

実際はあまり意識できないままトレーニングしている人が多く、それではあまり効果がありません。まずは、しっかりとお尻の筋肉の構造を理解しましょう。

大臀筋をしっかりと意識する方法としては、立った状態でお尻をギュッと力を入れて閉めたり、緩めたりします。それを繰り返しながら、手で力が入って、動いている筋肉を触って確認しましょう。

そこが大臀筋です。

常にお尻のトレーニングをするときは、腿の裏や背中の筋肉が先に動くのではなく最初にその大臀筋が動いていくことを意識しましょう。これが大切です!!

しっかり押さえましょう。

意識した状態での自重トレーニング

さて、それでは人気モデルがやっている、お尻のトレーニングを紹介していきます!

一体どんなトレーニングをしているのでしょうか??

まず私が気になったのは、「アレクシス・レン」がInstagramに載せていたトレーニングです。このトレーニングはほぼ自体重のトレーニングで、お尻が中心です。自体重なので自宅でも、簡単にできるでしょう!

オススメです!!

Amazing workout at @dogpound_nyc thank you for kicking my ass with @jastookes 💪🏼

ALEXIS RENさん(@alexisren)がシェアした投稿 –

 

次は、歴代最年少の19才でヴィクトリアズ・シークレットの専属モデル”エンジェル”に選ばれたスーパーモデル、「テイラー・ヒル」が投稿していたトレーニング画像です。

Putting in some work 💪 #WorkThatTinyAss

Taylor Hillさん(@taylor_hill)がシェアした投稿 –


投稿は、写真しかないのですが、この姿勢はきっとお尻のトレーニングをしているのでしょう!

ちなみにこのようなトレーニングだと思います。

こちらも簡単にできるので、是非参考にしてみてください!

 

そして最後は、あの世界的有名モデルの「ミランダ・カー」がアップしていた動画になります。

Suns out, buns out 😎

Mirandaさん(@mirandakerr)がシェアした投稿 –


格好も気になりますが、このトレーニングは「ブルガリアンスクワット」です。

これはかなりお尻に効くトレーニングです!

しかもミランダ・カーは砂場でブルガリアンスクワットをしていますね、足元が不安定な場所は、より強度が上がります。

こちらも、どこでも可能なトレーニングですので、是非トライして下さい!!

 

まとめ

 

この様に、世界のスーパーモデル達もお尻のトレーニングはやっています

体で一番大きい筋肉でもあるお尻の筋トレは、ボディーラインを美しくするのには欠かせません、さらに、お尻が鍛えられることで、姿勢歩き方まで綺麗になります。

美しく綺麗になるならまずヒップアップから!!と言っても良いぐらい大切な筋肉になります!

ここで紹介したのは全て自宅でできて、自分の体重を使うので、器具もいらないので簡単に始めれます。

しかし!!

何度も言いますが、注意して欲しいのが、多くの人は、お尻の筋肉を意識してトレーニングできていないので、しっかりとお尻の筋肉を意識してトレーニングをしましょう!!

 

それでは今から実際にやってみて下さい!

美尻を手に入れましょう!

 

 

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